Watermeloendieet de voor- en nadelen van voeding en een gedetailleerd menu

Om de methode van afvallen toe te passen, is het beter om te wachten op het begin van het watermeloenseizoen. Het komt eind augustus, begin september, op dit moment rijpen zeheerlijke en sappige watermeloenen. . .

Het is aan te raden om eenmaal per jaar het watermeloendieet te gebruiken. En je kunt elke dag nitraatvrije watermeloenen met mate gebruiken. Met een competente benadering vanlekker en licht dieet, kanextra kilo's kwijtrakenenhet lichaam reinigen. . .

Elk dieet moet worden aangevuld met regelmatige massagesessies of hardwarecosmetica. Het is noodzakelijk om de lichaamstoon te behouden, het metabolisme te normaliseren, een gezonde kleur en structuur van de huid te behouden.

Hoe kies je de juiste watermeloen

Een rijpe watermeloen heeft een heldere en contrasterende kleur, een lichte vlek aan de zijkant waarop hij op de meloen ligt. De harde korst mag niet gemakkelijk met een vingernagel worden doorboord en de stengel en rank van een volwassen bes zijn volledig droog. Een klap met een handpalm veroorzaakt trillingen van de foetus, een klap met een gebogen vinger - een rinkelend geluid, longitudinale compressie - een matige crunch.

De zaden van de "gewone" watermeloen zijn bruin tot zwart van kleur, het vruchtvlees is niet dof, maar schittert met karakteristieke korrels.

De zure geur op de snede duidt op oneetbaarheid. Zo'n bes kan worden vergiftigd en een watermeloendieet zal niet het geplande resultaat opleveren.

Neem de gemiddelde exemplaren van de beschikbare exemplaren, ze zijn niet overvoerd met chemie en volwassen genoeg.

Chemische samenstelling en caloriegehalte

De voordelen van watermeloen blijken uit de vele heilzame stoffen die erin aanwezig zijn. Deze bes is een echte bron van vitamines en mineralen:

• vitamine C - 8, 1 mg
• vitamine A - 28 mcg
• vitamine E - 0, 1 mg
• vitamine K - 0, 1 mg
• vitamine PP
• B-vitamines (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B12)
• kalium - 112 mg
• calcium - 7 mg
• ijzer - 0, 2 mg
• magnesium-10 mg
• fosfor -11 mg
• natrium - 1 mg
• zink - 0, 1 mg
• selenium - 0, 4 mcg
• fluor -1, 5 mcg
• linolzuur
• palmitinezuur
• foliumzuur
• antioxidanten

Al deze stoffen zijn goed voor ons lichaam. Daarnaast is watermeloen een zeer caloriearm product en bevat het slechts 36 kcal. De voedingswaarde per 100 g wordt als volgt weergegeven:

1. Koolhydraten 5, 8 g
2. Eiwitten 0, 6 g
3. Vet 0, 1 g
4. Water 92, 6 g
5. Voedingsvezels 0, 4 g

Watermeloen bestaat bijna uit water en vezels. Het sappige vruchtvlees van de bes bevat licht verteerbare glucose en fructose in het vers geplukte fruit, maar bij langdurige bewaring hoopt zich ook sucrose op.

Is watermeloen goed voor je?

Naast een uitstekende smaak, brengen watermeloenvruchten het lichaam voldoende voedzame, maar niet de meest voedzame stoffen:

• Vitaminen C, E, PP, groep B ondersteunen metabolische processen in het lichaam, beschermen de wanden van bloedvaten tegen "schadelijk" cholesterol;
• Lycopeen als carotenoïde stof bepaalt de kleur van de pulp, werkt als een antioxidant;
• Micro- en macro-elementen - kalium, natrium, magnesium, fosfor, ijzer, zink, mangaan normaliseren de zuur-base balans van het lichaam, activeren het proces van hematopoëse, het werk van het hart, spijsvertering, endocriene klieren;
• Vezel verbetert de werking van het spijsverteringskanaal;
• Goed verteerbare suikers zijn onder meer glucose, fructose en sucrose, die tijdens de opslag in fruit worden gevormd, en eiwitten zorgen voor voldoende energie voor het lichaam tijdens het dieet, maar niet genoeg om te worden opgeslagen in vetcellen. Er zitten slechts 38 kilocalorieën in een stuk van 100 gram.
• Vetten komen alleen voor in zaden.

Vetoplosbare vitamines (A, E, D, K) worden zonder vet niet opgenomen. Het wordt aanbevolen om watermeloenpulp met zaden te eten.

Naast het gebruik via de voeding, wordt watermeloensap gebruikt voor ziekten van de lever en urinewegen.

Wat zit erin?

Watermeloenen bevatten een hele reeks nuttige stoffen, zoals vitamine C, B9, bètacaroteen, magnesium, ijzer, fosfor, natrium, riboflavine, pyridoxine. Dit betekent dat de bes een uitstekend effect heeft op het immuunsysteem, helpt om het gezichtsvermogen te verbeteren en ons ook beschermt tegen de vorming van kankercellen door de aanwezigheid van lipokine, een stof die het zijn rode kleur geeft.

Ondanks zo'n overvloed aan nuttige componenten, bevat 100 g van het product slechts 38 kcal, wat betekent dat watermeloen een dieetproduct is en zeer geschikt is om af te vallen. Je kunt het vruchtvlees van een heerlijke vrucht eten en de transformatie van je figuur bekijken.

Enkele nadelen

Ondanks alle positieve aspecten van het watermeloendieet, heeft het ook contra-indicaties:

• Stenen in de galwegen en nieren;
• Allergie;
• Type 1-diabetes;
• Maagzweer;
• Intestinale verklevingen;
• Bedplassen;
• Ziekten van de prostaat en pancreas;
• Hypertone ziekte.

Het vermogen van watermeloenpulp om het zuur-base-evenwicht bij acidose te normaliseren, zou nuttig zijn voor diabetici. In dit geval kunt u de vruchten alleen rechtstreeks van meloenen nemen. Deze pompoenen bevatten geen sucrose.

Behandeling met het diuretische vermogen van watermeloen van cystitis, pyelonefritis en nefritis is mogelijk met het normale vermogen van de nieren om vocht uit het lichaam te verwijderen. Tijdens de periode van verergering van de ziekte is het beter om het te weigeren.

Contra-indicaties

De duur van het nemen van grote porties watermeloenpulp kan een gezond persoon schaden, dus raadpleeg een arts voordat u met een dieet begint. . . Als u gewicht verliest zonder toezicht van een voedingsdeskundige, overschrijd dan de aanbevolen tijdslimieten niet, en als u zich onwel voelt, schakel dan over op uw gebruikelijke dieet. Tijdens de zwangerschap is het beter om zo'n dieet te weigeren. Er zijn een aantal ziekten en aandoeningen waarbij u geen dieet mag gebruiken om af te vallen. Artsen raden af om een dieet met veel watermeloenpulp te eten voor mensen met de volgende problemen:

• met ziekten van de darmen en maag (zweren, verklevingen);
• met pyelonefritis;
• met acute en chronische nierziekte;
• met diabetes mellitus;
• met urolithiasis.

Helpt watermeloen je af te vallen?

Verschillende methoden om met obesitas om te gaan, reguleren de volledige afwijzing van dierlijke producten of gedeeltelijk. Hard watermeloen dieet "min 10 kg per week"Biedt aan om al het andere gedurende 7 dagen volledig achter te laten.

Stop met een bepaald dieet, zoek uit of u kunt afvallen, als er alleen watermeloen is, zal het advies van uw arts helpen. Stress voor het lichaam kan worden geminimaliseerd als een specialist voor u een individueel tijdsbestek en mate van beperkingen selecteert.

Zijn er beperkingen voor het watermeloenmenu?

Velen maken zich zorgen over het correct volgen van dit dieet als er ziekten zijn? Nefrologen raden aan deze bes te gebruiken, zelfs bij exacerbaties van pyelonefritis, nefritis, cystitis. Hoeveel mag je per dag eten? Voedingsdeskundigen adviseren om 2 kg per dag te eten.

Is watermeloen goed voor zwangere vrouwen? Artsen zijn van mening dat het erg handig is als het van hoge kwaliteit is en geen nitraten bevat. Producenten verzekeren ons dat in de herfst of eind augustus de vruchten geen schadelijke stoffen bevatten. Overdrijf het alleen niet: 2 stuks per dag is voldoende.

Is het mogelijk om nitraten "met het oog" te achterhalen? Een slechte watermeloen knettert niet als je erin knijpt en lijkt zacht. Snijd de bes: als de kleur niet uniform is in de snede, dan is dit een goed product en met nitraten is het perfect glad.

Soorten watermeloen diëten

Begin met één dag. Hoe u zich voelt, zal u vertellen of u door moet gaan. Langdurige weigeringen om te eten hebben gevolgen op lange termijn die moeilijk te voorspellen zijn. Het is moeilijker om uit zo'n dieet te komen zonder het risico op nieuw gewicht.

Strikt dieet 3 dagen min 3 kg

Bij warm weer is het goed om te beginnen. Je wilt minder eten dan normaal en je kunt je dorst lessen en een minimale eetlust met behulp van watermeloen.

Eetpatroon

Probeer op de eerste dag voor jezelf een vastendag voor watermeloenen te regelen. De norm is 1 kg per 10 kg lichaamsgewicht, maar maximaal 7 kg. Dit gewicht moet over de dag worden verdeeld en elke 3 uur, plus of min een half uur, een kleine hoeveelheid eten.

U kunt puur niet-koolzuurhoudend water, groene, kruidenthee drinken.

Als er de volgende dag geen opgeblazen gevoel, winderigheid en de vastberadenheid om af te vallen blijft, dan kun je doorgaan. Het harde regime wordt maximaal 3 dagen aangehouden.

Wie besluit de strikte tafel een week te verlengen, kan zijn wilskracht behouden met een stukje brood gemaakt van volkorenmeel bij elke maaltijd. U kunt hier meer te weten komen over de eigenschappen en het caloriegehalte van brood.

Strikt dieet 10 dagen min 8-10 kg

Een tiendaagse weigering van reguliere voeding moet worden gediversifieerd met mager vlees, groenten, granen en magere zuivelproducten.

Een geschat menu voor één dag, rekening houdend met het opnemen van watermeloenstukken 5-6 keer per dag:

• Graanpap (behalve gierst) in water of vetvrije kwark;
• Vers geperst vruchtensap;
• Gekookte vis of magere kip;
• Gekookte groenten.

Een strikt dieet kan de nieren en de lever activeren als er geen ernstige problemen zijn met het verwijderen van vocht. Verbetering van de conditie van deze organen zal het uiterlijk beïnvloeden. De huid wordt schoon, egaal, de kleur en structuur worden uniform. Met het dieet kunt u tot 8-10 kg kwijtraken.

Het is nauwelijks de moeite waard om 's avonds de laatste snack te eten - je kunt dit minstens 2-3 uur voor het slapengaan doen, om het niet te onderbreken met uitstapjes naar het toilet.

Lichtgewicht dieet en de aanpassingen ervan

Het watermeloendieet wordt gemakkelijker verdragen in combinatie met andere caloriearme voedingsmiddelen. Zo'n tafel wordt beoefend voor een periode van 1 dag tot 2 weken.

Een van de menu-opties voor de dag:

• 300 - 400 g pulp voor het ontbijt;
• 300 - 400 g bessen en een sneetje zemelenbrood - tweede ontbijt;
• Gebakken groentesalade met plantaardige olie 200 g voor de lunch;
• Snack van een paar stukjes watermeloen en wortel ovenschotel 100 g;
• Komkommer, Groenen, Paprikasalade Met Olijfolie En Citroen 150 g.

Watermeloen-boekweit

De voedingswaarde van granen voegt calorieën toe aan voedsel, dus de hoeveelheid fruitpulp wordt teruggebracht tot 5 kg, boekweit - tot 0, 5 kg per dag.

U kunt het dieet aanvullen met verse en gekookte groenten. Het is toegestaan salades op smaak te brengen met olijfolie, eventueel aan te zuren met citroensap.

Dieet voorbeeld:

• Watermeloen, kiwi en perzik smoothie 300 g;
• Boekweitpap 100 g;
• 3-4 plakjes gestreepte bessen;
• Gekookte bieten met pruimen en walnoten 80 g;
• 500 g watermeloen

Je kunt in een week afscheid nemen van 5 kg.

Beperk de zouttoevoeging tot een minimum om zwelling te voorkomen.

Zie hier voor meer informatie over het boekweitdieet met video.

Watermeloen eiwit

Magere variëteiten van kip, kalkoen, konijnenvlees, vis, zeevruchten en eieren worden als eiwit gebruikt. Melkeiwit is ook geschikt - magere kaas, magere kwark.
Eiwitten helpen de spiermassa op peil te houden. Het lichaam neemt de ontbrekende calorieën levenslang op in vetweefsel. Als gevolg hiervan gaat er gewicht verloren.

Zo'n dieet kan gemakkelijk twee weken worden volgehouden en 's ochtends wordt watermeloen (1-2 kg) gegeten. Gewichtsverlies voor degenen die de finish hebben bereikt, is maximaal 7 kg.

Voorbeeldmenu:

• Gepocheerd ei met kruiden;
• Magere rundersalade, geraspte wortel en kruiden 150 g;
• Vetvrije kwark 100 g.

Tussen ontbijt en lunch, lunch en diner, tanken met 0, 5 kg watermeloen.

Grondig over een puur eiwitdieet met een tabel met toegestane en verboden voedingsmiddelen en gedetailleerde menu's.

Watermeloen-rijst

Rijst is een redelijk voedzame graansoort, het is beter om bruin te nemen. Ze consumeren 200-250 g gekookte rijst per dag en maximaal 5 kg vruchtvlees (1 kg per 20 kg gewicht). Het is raadzaam om geen ander voedsel te consumeren. Bij elke maaltijd is het beter om één ding te eten: rijst of bessen. Water wordt niet gedronken tijdens de maaltijd, maar 0, 5 uur - een uur erna. Hier is een voorbeeld van dagelijkse snacks:

• Ontbijt - 100 g gekookte rijst;
• Salade van watermeloen, geraspte appel, abrikoos;
• Rijstbraadpan met pruimen 100 g;
• 2-3 plakjes bessen;
• Rijstsalade met gekookte wortelen, gekruid met magere yoghurt 100 g;
• Een glas watermeloensap 2 tot 3 uur voor het slapengaan.

Je kunt zo'n tafel 7-10 dagen oefenen en het verschil "voor en na" in 4-6 kg voelen.

Het is raadzaam om dieetproducten te koken door te koken, bakken of stomen.

Lees meer over het rijstdieetprogramma in dit artikel.

Watermeloen-kefir

Kefir wordt afgewisseld met watermeloen zodat je niet meer dan 1 liter gefermenteerde melkdrank per dag drinkt en tot 2 kg bessen eet. Eet een van de voedingsmiddelen bij elke maaltijd.

Eetpatroon:

• 400 - 500 g watermeloendessert in plaats van ontbijt;
• 250 - 350 g kefir met gestoomd kokend water en gehakte gedroogde abrikozen voor een snack;
• Ochtendtoegift gedeelte;
• Een glas kefir;
• 400 g gestreepte traktaties voor het avondeten.

Dit kan een van de dagen zijn op het dieet van het watermeloen-kefir-dieet.
Niet aanbevolen voor mensen met een hoge maagzuurgraad. Gastritis kan verergeren.

Het is niet de moeite waard om het dieet langer dan drie dagen voort te zetten. Gedurende deze tijd kunt u 3 kg verliezen, de werking van de nieren, lever, darmen stimuleren. Details van het pure kefir-dieet zijn hier.

Watermeloen en komkommer

Neem voor een dag een kilo komkommer en bessenpulp. Het is toegestaan om een sneetje zwart brood toe te voegen aan het avondeten, een glas kefir 's avonds.
Watermeloen komkommer menu:

• Een paar "gestreepte" sneetjes met een sneetje zwart brood;
• Komkommersalade met kruiden met plantaardige olie 200 g;
• Ochtendportie zonder brood;
• Komkommers met dille en basilicum, gekruid met citroensap;
• 3 - 4 stukjes watermeloen.

De meest koppige kan de maximale ontlasten in 2 weken. U kunt 5 tot 8 kg overboord laten.

Ook kun je hier een uitgebreide beschrijving van het komkommerprogramma lezen.

Dieet op watermeloenen en meloenen

Voor 10 dagen watermeloen-meloendieet voor gewichtsverlies - je kunt 7-8 kg verliezen. Ze eten meloen als ontbijt, de rest van de snacks zijn alleen watermeloen. Omdat watermeloen en meloen samen slecht worden verdragen, kunnen ze niet bij één maaltijd worden gegeten.
Alle porties zijn beperkt tot 300-400 g Mager vlees, zachte kaas, kwark worden als eiwitsupplement ingenomen.

Dieet met een watermeloen-meloendieet:

• Meloenschijfjes - 3 of 4 stuks;
• Gekookte kipfilet 50 - 80 g of vis 100 g, of 100 g melkzuurproducten;
• Alle andere gerechten bestaan uit schijfjes watermeloen.

Watermeloen-appel

Met de juiste voeding gedurende 10 dagen zal het verschil in gewicht oplopen tot 7 kg.

Blijf om de dag afwisselend het ene en het andere fruit. Watermeloenpulp is voldoende voor een halve kilogram per 10 kg gewicht, maar niet meer dan 5 kg, en appels - tot 1, 5 kg.

Zachte diëten worden versterkt met lichaamsbeweging om de spieractiviteit te behouden.

Een van de rantsoendagen:

• Watermeloenpulp 500 - 600 g;
• Appel;
• Bessenpulpsalade, 2 - 4 walnoten met stukjes gedroogde vijgen;
• Gebakken appels;
• Verschillende stukken dwergvinvis.

Dieetbeperkingen gaan noodzakelijkerwijs gepaard met een gezonde slaap van 8 uur. Op dit moment wordt het afgeraden om te gaan sporten en zwaar lichamelijk werk.

Watermeloen en wrongeldieet

Kwark vult het ontbrekende eiwit aan voor degenen die afvallen, maskeert het hongergevoel. Een dergelijk regime wordt gemakkelijker overgedragen dan een monodieet en het resultaat wordt zwaar bereikt - tot -4 kg per week. Om problemen met een opgeblazen gevoel te voorkomen, wisselen dieetelementen elkaar af.

Dagrantsoen watermeloen-gestremde melk:

• Begin de ochtend met het nemen van kwark in een hoeveelheid van 150-200 g;
• Na 2-3 uur worden verschillende plakjes bessen gegeten;
• Herhaal de ontvangst van kwark, u kunt de gerechten diversifiëren door gedroogd fruit of kruiden toe te voegen, het totale gewicht van een portie is 100-150 g;
• Watermeloen, appel en perzik salade 500 g;
• De dag eindigt 2-3 uur voor het slapengaan met 400-500 g watermeloen voor het avondeten.

Een pure wrongelprogramma wordt in dit artikel besproken.

gratis dieet

Voor degenen die niet het risico nemen om op een streng dieet te gaan, is het de moeite waard om 10 dagen licht voedsel met watermeloendessert te proberen in plaats van het avondeten. Ontbijten en lunches bestaan uit vis, groenten, granen, granen, melkzuurproducten. Een paar uur voor het slapengaan wordt een watermeloen gegeten, het totale gewicht per dag is 1 kg per 30 kg gewicht.

Bijvoorbeeld als volgt:

• Gestreepte plakjes en fruitsalade 100 - 150 g;
• 3 - 4 stukjes watermeloen;
• Meerdere broden, magere kaas 50 - 80 g;
• Watermeloen schijfjes;
• Gekookt ei.

Zorg ervoor dat u voldoende vocht drinkt voor alle 10 dagen. Dit is gemiddeld 1, 5 liter.

Om fermentatieprocessen in de darmen, aanvallen van winderigheid,niet de moeite waard om te eten en te drinken?:

• vers wit brood;
• peulvruchten;
• koolzuurhoudende dranken;
• alcohol;
• suiker;
• sauzen;
• aardappelen en zetmeelrijke groenten;
• druif;
• kool.

Watermeloen vastendagen

Het is raadzaam om vastendagen in te voeren tijdens het rijpingsseizoen van meloenen. We kiezen voor sappige, rijpe watermeloenen, zonder nitraten.

Laten we nu berekenen hoeveel we ervan moeten eten.Uw huidige lichaamsgewicht, gedeeld door 10, het resulterende getal is de hoeveelheid watermeloen die gedurende de dag moet worden gegeten. Of voor elke 10 kilogram lichaamsgewicht, één kilogram watermeloen (gewicht 70 kilogram - we eten 7 kg watermeloen).

1. Het resulterende cijfer is de massa watermeloenpulp die je overdag moet eten, verdeeld in 5-6 recepties.
2. Het is toegestaan om water of groene thee te drinken.
3. Een monodieet op alleen watermeloenen is niet makkelijk over te brengen. De basis van een juiste en gezonde voeding bestaat uit een verscheidenheid aan producten. Daarom wordt aanbevolen om het dieet niet langer dan 3 - 5 dagen aan te houden.
4. Tijdens deze periode kunt u tot 4 kilogram afvallen. Tijdens de eerste twee dagen wordt vocht uit het lichaam uitgescheiden, maar geen vetophoping.
5. U kunt een rigide dieet verlichten door een sneetje brood naar keuze toe te voegen: graan of rogge als hoofdingrediënt. Dan bestaat een maaltijd uit een watermeloen met een sneetje brood.

Is het drinken of eten?

Sommigen vragen zich af of het mogelijk is om watermeloen te eten op een drinkdieet. Te oordelen naar het aantal calorieën dat een stuk bevat, is de kans groter dat het drinkt.

Volgens de beoordelingen van degenen die afvallen en de observaties van experts: de opname van watermeloen in het menu vermindert de negatieve aspecten van dieetbeperkingen, vermindert stress.

Werken zwangerschap en voeding samen?

Niemand zal een definitief antwoord op deze vraag geven. Alleen een begeleidend arts kan met zekerheid zeggen of een kind last zal hebben van dergelijke veranderingen in de voeding.

Natuurlijk rijst niet de vraag of zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven watermeloen kunnen eten. Maar een overmatige hoeveelheid ervan dreigt de belasting van de nieren te vergroten, die tijdens de zwangerschap al voor twee werken. Zoete vruchten die door de moeder worden gegeten, veroorzaken koliek bij een baby.

Contra-indicaties voor de bes

Artsen zeggen dat bijna iedereen watermeloen kan eten. De uitzonderingen zijn mensen die lijden aan nierstenen, evenals zwangere vrouwen. Als de stenen groot zijn, kan een dergelijke behandeling de nieren ernstig schaden. Grote stenen kunnen gewoon niet naar buiten, maar ze kunnen zachte weefsels gemakkelijk beschadigen.

Het gebruik van watermeloen door zwangere vrouwen is een apart onderwerp. Aan de ene kant, in kleine hoeveelheden, zal deze bes helpen bij het wegwerken van oedeem. Maar als je veel watermeloen eet, kunnen de nieren de vloeistof die het lichaam binnendringt gewoon niet aan. Voor zwangere vrouwen brengt dit veel problemen met zich mee. Daarom moet een vrouw in zo'n periode van haar leven tevreden zijn met slechts 1-2 plakjes bessen.

Correcte invulling van het dieet

Wanneer de verleidingen van 3, 5 of zelfs twee weken onthouding zijn overwonnen, zal het zonde zijn om te verliezen wat in een paar dagen is bereikt. De weegschaal laat goede resultaten zien, maar is nog geen succes. Stel je voor dat het dieet nog niet voorbij is. Het is mogelijk om jezelf te feliciteren na een maand van stabiele stabiliteit, gewichtsverlies.

Een deel van de verloren kilo's is water. Het daadwerkelijke verlies van vetmassa is 1, 5-2 kg lager.

Je moet niet wanhopen, want het resultaat is er nog steeds en je moet het opslaan.

Gewone producten op het menu komen geleidelijk terug, dag na dag. De meest calorierijke worden 's ochtends gegeten. Het avondeten bestaat uit een lichte snack en voordat je anderhalf uur gaat slapen kun je kefir, yoghurt of varenets drinken.

De dagelijkse hoeveelheid geconsumeerde vloeistof moet minimaal twee liter zijn.

Tabel: een benaderend voedingsschema bij het verlaten van de beperkingen tijdens de week.

Tussen lunch en diner zijn middagsnacks van brood, fruit of een glas vers geperst sap toegestaan. Je kunt ook een plakje watermeloen of meloen aan het dieet toevoegen.

ontbijt	diner	diner
Magere kwark 100 g, gedroogd brood 40 g	Gestoomde vis 150g, verse groentesalade 200g	Gekookte bruine rijst 100 g, appelschotel 100 g
Kwarkbraadpan 150 g, appel	Gekookt ei, toast, magere kaas 50 g	Gekookte kip 150 g, brood 40 g
Herculische pap op water en melk	Gekookte kipfilet 150 g, gekookte boekweit 150 g	Gekookte groenten 150 g, gebakken aardappelen in folie 1st
Gierstpap op water en melk	Kippenbouillon met groenten en filet 200 g, roggecroutons 20 g	Aardappelschotel 100 g, suikervrije yoghurt 200 g
Gekookt ei, brood 40 g	Gekookte vis 150 g, gekookte rijst 100 g	Gestoofde groenten 150 g, gebakken appels 100 g
Wortel-appelsalade 100 g, sneetje geroosterd brood	Gekookte broccoli 200 g, gekookt rundvlees met kruiden 100 g	Groente en gekookte kipsalade met croutons 200 g
Omelet van 1 ei, sneetje brood 40 g	Vissoep van vetarme varianten zonder frituren, brood 40 g	Gestoomde groenten 150 g, kaas 50 g

De tweede week van ontwenning van watermeloendieet

Vetarme bouillons en soepen op basis daarvan worden geleidelijk geïntroduceerd.

Gedurende deze 14 dagen treden extra gewichtsverliezen op van 2-3 kg, onmerkbaar op het eerste gezicht.

Idealiter zou zo'n vetarm en koolhydraatdieet te allen tijde moeten worden gehandhaafd.

Voorbeeldmenu voor een week

U kunt een uitgebalanceerd weekmenu samenstellen door het volgende schema aan te houden:

1. Ontbijtopties: ongezoete pap zonder boter en een kippenei of 150 g magere kwark en fruitsalade, een kopje groene thee of koffie zonder suiker.
2. Lunch: 200 g gekookte magere vis, groenten gekruid met plantaardige olie of bloemkoolsoep, 150 g kipfilet, groentesalade.
3. Diner (minstens 3 uur voor het slapen gaan) - 1 kg watermeloen voor elke 30 kg lichaamsgewicht.

Ongezoete pap zonder olie verbetert de darmfunctie.

Oefeningen om het effect van het watermeloenprogramma te versterken

Lichamelijke activiteit dient als een extra afschrikmiddel tegen de terugkeer van vetophopingen. Ze zouden des te meer moeten zijn, des te meer calorische afwijkingen van het hierboven beschreven voedingsschema. Gemiddeld wordt de duur van een actieve belasting 2-3 keer per week 50-60 minuten aanbevolen. Voor zittend werk vermenigvuldigt u het cijfer met 2.

Een van de complexen thuis wordt gepresenteerd, die de spieren van de dijen en buikspieren versterkt. Herhaal alle oefeningen 15-20 keer.

1. Buig vanuit rugligging je knieën. Breng je heupen omhoog en omlaag.
2. De uitgangspositie is hetzelfde. Buig je benen gebogen op de knieën, eerst naar de ene kant, dan naar de andere kant.
3. De uitgangspositie is hetzelfde. Handen opgesloten achter het hoofd. Breng je bovenlichaam naar je knieën.
4. Til vanuit een liggende positie langzaam je benen op en laat ze langzaam zakken.
5. Maak een plank parallel aan de vloer op je onderarmen en tenen. Buig je benen afwisselend naar je middel.
6. Ga op de grond zitten met je benen op de knieën gebogen. Strek je benen omhoog, leun iets naar achteren, strek je armen naar voren. Houd het evenwicht 10-20 seconden vast.

Door dergelijke belastingen regelmatig te herhalen, kunt u de spieren van de benen, heupen en armen versterken. Hierdoor kunt u uw lichaam met meer vertrouwen voelen en uw vastberadenheid versterken om het te behouden.

Is het mogelijk om niet terug te keren naar het dieet?

Een plotselinge verandering in het soort dieet legt altijd stress op het lichaam. Je moet het niet vaak oefenen. En de resultaten zijn niet altijd bemoedigend. Misschien komt het door slecht geselecteerde producten of de mate van nauwkeurigheid. Een snel resultaat is niet altijd een goede keuze.

Elke voedingsdeskundige zal u vertellen dat geen snack na 18. 00 uur ervoor zal zorgen dat de gewichtstoename stopt. Dit betekent dat er geen strikte diëten nodig zijn.

Een andere kleine aandoening kan de kans op terugkerende volheid verminderen. Verander iets in je leven nadat je met succes die extra kilo's bent kwijtgeraakt. Herschik het meubilair in het appartement of verander de woonplaats, verander de stijl van kleding of kapsel, ontmoet vriendinnen (vrienden) niet in een café, maar in een bowlingclub, enz. Door de omgeving te veranderen, kunt u intern veranderen en kunt u niet terugkeren naar de vorige sleur en naar het vorige gewicht. Of, ten slotte, zoek een activiteit die je zal verteren en die gewoon niet voor broodjes en gebak is.

Immers, als de kilo's steeds weer terugkomen, moet je misschien zelf van de echte houden?