Bij het naderen van een bruiloft, vakantie, belangrijke vergadering of andere gebeurtenis omarmen de meeste vrouwen de wens om zich goed voor te bereiden om van elke minuut te genieten, anderen te verrassen en te verrassen met een prachtig uitzicht en een goed humeur. De voorbereidingschecklist bevat vaak het item om af te vallen. Het verlangen is prijzenswaardig en begrijpelijk, maar wat als er nog maar een maand over is voor de belangrijke dag? Velen zijn bang voor diëten, hebben hun eigen dieet of kijken naar de slechte ervaring van iemand anders. Ze zeggen dat ik dat wil, maar geloven niet dat er een manier is om binnen een maand echt gewicht te verliezen zonder diëten.
Het zal niet moeilijk zijn om 2-3 kilogram af te vallen, waardoor de pasvorm van je favoriete kleding te strak wordt. Maar als het overschot tien kilo bedraagt, moet je jezelf niet kwellen met de onvermijdelijke honger, een metgezel van diëten, de anticipatie van een vreugdevolle gebeurtenis vergiftigen. Alles wat met zoveel moeite verloren is gegaan, komt immers zeker terug, met nog een paar kilo's extra.
Het enige voordeel van caloriearme diëten is het snelle eerste resultaat, dat je motiveert om succes te consolideren en verder aan jezelf te werken. Als ik het eerste resultaat zie, wil ik meer afvallen. Er zijn nog veel meer nadelen van diëten:
- teruggave van verloren centimeters en kilogrammen;
- verbrijzeld metabolisme;
- depressie;
- verslechtering van uiterlijk en welzijn.
De eerste en belangrijkste vijand van een slank figuur is tijdgebrek. Als een vrouw niet genoeg tijd voor zichzelf heeft, is het erg moeilijk voor haar om af te vallen, slank en mooi te zijn.
Nadat ik een beslissing heb genomen: ik wil afvallen, de tijd kiezen om de realiteit te focussen, we moeten analyseren op welke momenten het gewicht gemakkelijk wegging en wat de toename ervan veroorzaakte, hoe gemakkelijk het was om af te vallen zonder diëten:
- slaapgebrek;
- vakantie;
- conflicten op het werk of thuis;
- depressie;
- vreugdevolle gebeurtenissen;
- frequente ontmoetingen met vrienden.
Uw waarnemingen moeten worden vastgelegd, hiervoor zijn ze geschikt:
- een notebook of notebook kan worden genoemd Ik wil afvallen zonder diëten;
- elektronisch dagboek;
- gedrukte uitgave, een gids voor wie gemakkelijk wil afvallen met tips over sport en voeding, gratis pagina's voor inzendingen.
Een maand is te kort om 2-3 maten kleiner te worden. Maar het is voldoende om uzelf te begrijpen, om een paar nuttige gewoonten aan te leren.
Voor een kleine build zonder diëten binnen dezelfde grootte, is het voldoende om een paar gewoonten te corrigeren. Eet bijvoorbeeld niet na zeven uur 's avonds en maak om de dag een wandeling voordat u naar bed gaat; loop naar je werk, koop een ritje van het doen van fitness of meld je aan voor een zwembad. Om ervoor te zorgen dat de verhoogde belasting geen valstrik wordt die eetlust veroorzaakt, moet u calorieën tellen. Veel sites bieden aan om een speciale rekenmachine te gebruiken om uw eigen caloriebehoefte te berekenen, rekening houdend met leeftijd, gewicht en lengte, de aard van de dagelijkse activiteiten.
Om af te vallen zonder een dieet te volgen, moet je een klein calorietekort creëren. Dit betekent dat je alles mag eten, maar binnen de dagelijkse gang, minus het tekort. Twee punten zijn belangrijk.
- Alles is mogelijk. Dit impliceert gezond voedsel dat eiwitten, vetten en koolhydraten bevat - granen, vlees, vis, zuivelproducten, desserts in de vorm van gelei, donkere chocolade en gedroogd fruit. Als u chips, zoete frisdrank, cakes en fudge-snoepjes in het menu opneemt, nemen ze een derde van de dagelijkse calorieën op. Dan zal een van de maaltijden "hongerig" zijn, honger veroorzaakt overeten en afbraak. Het is noodzakelijk om slechts een maand gezond te eten.
- Het tekort dat voor gewichtsverlies zorgt, mag niet meer dan een vijfde van het dagelijkse caloriegehalte bedragen. Als je het meer snijdt, vertraagt de stofwisseling, stopt het gewicht met afnemen op een hongerdieet. Het resultaat is depressie en terugval. En er is geen tijd voor storingen - er is maar een maand.
5 kilo of meer afvallen
De taak is onrealistisch voor een gezonde vrouw. Haar keuze zou moeten zijn om haar houding ten opzichte van voedsel en haar gezondheid te heroverwegen, te kiezen voor gezonde gewoonten en haar zinnen te zetten op een verplicht, maar niet snel resultaat.
Het belangrijkste advies dat ervaren losers geven is: vat niemands woorden op voor dogma's, probeer naar jezelf te luisteren. Iedereen is verantwoordelijk voor de gezondheid en conditie van zijn lichaam, en hij kiest welke regels hij volgt om wel of niet af te vallen.
Algemene regels die in de meeste gevallen werken, maar ook aan te passen zijn
- Wees niet bang voor koolhydraten, ze kunnen niet van het menu worden uitgesloten. Melkpap, bananen, druiven, boter die als ontbijt wordt gegeten, garanderen verzadiging, hersenvoeding en voldoende energie voor huishoudelijke klusjes, werk of training. Het plezier van eten voelen verbetert de stemming.
- De gemiddelde dagelijkse voeding van een vrouw is 2000 calorieën. Het is als volgt verdeeld: 40-60% - koolhydraten; 20-30 - vetten; 10-30 - eiwitten. De balans van essentiële voedingsstoffen is de voeding van honderdjarigen.
- Maaltijden mogen nooit worden overgeslagen. Calorieën die niet op tijd worden ontvangen, leiden tot honger en onvermijdelijk overeten.
Interessante adviezen worden aan hun klanten gegeven door Amerikaanse voedingsdeskundigen. Door vast te houden aan een dieet met een licht calorietekort en het gewenste gewicht te hebben bereikt, verlies je nog een paar kilo's. Begin vervolgens met eten met een normaal caloriegehalte en geef de extra twee kilo die is gevallen terug. Dit geeft de persoon die van het dieet afkomt een soepeler, gezonder uiterlijk.
Om gewicht te verliezen zonder diëten, moet je een lange weg gaan, waarbij er gewichtsverliesstops zijn (plateaus), je moet erop voorbereid zijn en niet te veel van het lichaam eisen. De manier om zonder diëten af te vallen is goed omdat het lichaam niet bang is voor honger, er zijn geen storingen die het resultaat verminderen. Het kost tijd om de routine goed te krijgen. Maar dan zal hij helpen om te leven en af te vallen.