Goede voeding voor gewichtsverlies voor meisjes: advies van de beste voedingsdeskundigen (+ menu voor 14 dagen)

Alle meisjes willen slank en aantrekkelijk zijn. Een goed cijfer kan echter niet worden bereikt als uw dieet veel vet en ongezond voedsel bevat. De juiste voeding voor gewichtsverlies is de beste manier om uitstekende vormen te bereiken zonder uw gezondheid te schaden.

Voeg er regelmatig trainingen aan toe en je figuur zal niet alleen slank, maar ook gespierd zijn. Door goed te eten, kunt u uw gezondheid versterken: zorg voor een vitamine- en mineralenbalans, verbeter de conditie van de huid, het haar, de nagels.

Welke voedingsmiddelen interfereren met de juiste voeding voor gewichtsverlies?

Meisjes zijn terecht geïnteresseerd in welke producten voorkomen dat ze een sierlijk figuur hebben. Meestal richten we ons op het caloriegehalte en geven we de voorkeur aan opties met een lage energiewaarde. Het gewicht gaat echter nog steeds niet weg, soms verschijnen er zelfs extra extra kilo's.

slecht en gezond eten

Meisjes die een menu met goede voeding voor gewichtsverlies samenstellen, moeten er rekening mee houden dat alle producten in verschillende categorieën zijn onderverdeeld.eerste groep- hoog proteïnegehalteseconde- hoge koolhydratenin de derdeopties met een grote hoeveelheid vet overheersen. Al deze voedingsmiddelen kunnen veel of weinig calorieën bevatten.

We weten dat een calorierijk dieet onvermijdelijk leidt tot gewichtstoename. Een andere veel voorkomende reden voor het hebben van extra kilo's is het eten van veel gefrituurd, vet voedsel.

Gewichtsverlies wordt vergemakkelijkt door caloriearm voedsel. Het is vooral nuttig om voedsel met negatieve calorieën in uw dieet te hebben. Het lichaam besteedt in dit geval meer energie aan hun spijsvertering dan het ervan verbruikt.

Bij het samenstellen van een menu met goede voeding voor gewichtsverlies gedurende een week, moet een meisje gefrituurd voedsel uitsluiten. Zelfs groenten die bij hoge temperaturen in olie zijn gebakken, verliezen belangrijke vitamines en mineralen waarvoor we ze gebruiken. Verschillende kookmethodes leveren verschillende calorieën op. De meest dieetoptie wordt verkregen als u groenten in een frisse salade gebruikt.

Hoe ongezond voedsel ons gewicht beïnvloedt:

  • In het geval dat u minder calorieën verbruikt dan u verbruikt, wordt het verschil in de vorm van vetcellen afgezet.
  • Om de smaak te verbeteren, worden schadelijke voedingsmiddelen gevuld met een grote hoeveelheid snelle koolhydraten en vetten. Tegelijkertijd wordt het aantal bruikbare elementen tot een minimum beperkt. Overmatige consumptie van dergelijke voedingsmiddelen leidt tot gewichtstoename.
  • Junkfood in grote hoeveelheden vertraagt de stofwisseling. Dergelijk voedsel wordt snel omgezet in lichaamsvet.

Zuivel, die moet worden uitgesloten van het menu voor een meisje met de juiste voeding voor gewichtsverlies.

De meeste zuivelproducten die we gewend zijn, zijn ook schadelijk bij het afvallen. Populaire room, melk, boter, kazen en zure room bevatten bijvoorbeeld veel calorieën. Er zit ook voldoende vet in, dus het is beter om voedingsanalogen te kiezen - voedingsmiddelen met een laag vetgehalte. Qua smaak verliezen ze niet, maar het gebruik ervan zal je zeker helpen in de strijd tegen overgewicht.

Vlees- en visproducten,die ook moet worden uitgesloten.

Gerechten van vette vis, varken, lam, rund en kalfsvlees zijn rijk aan dierlijke vetten. Deze elementen gaan snel over in vetweefsel, waardoor onnodige kilo's worden toegevoegd.

Je kunt vette vis gemakkelijk vervangen door magere vis. Koolvis, kabeljauw, heek, navaga, bot zullen het doen. Het is beter om heilbot, sardine, steur, makreel en makreel te weigeren. Vet vlees moet ook worden geëlimineerd en in plaats daarvan kip en andere magere opties eten.

Alcoholische dranken,het proces van afvallen vertragen.

Alcoholische dranken zijn schadelijk voor ons omdat ze de stofwisseling sterk verminderen. Allereerst adviseren voedingsdeskundigen om te stoppen met het drinken van bier, omdat het veel snelle koolhydraten, gist en suiker bevat. Welke andere alcohol is schadelijk als u een gezond dieetmenu voor een meisje plant om af te vallen:

  • Wodka, whisky, tequila, rum, gin, cognac: een glas van deze dranken bevat 115 kcal.
  • Champagne: 100 ml drank bevat 89 kcal.

Als u zich aan de juiste voeding houdt, is het soms acceptabel om een glas droge wijn te drinken.

Zoet.

In grotere mate wordt ons figuur geschaad door zoetwaren: snoep, gebak, gebak, chocolade. Deze voedingsmiddelen bevatten een overmaat aan snelle koolhydraten. Alle snoepjes verhogen de bloedsuikerspiegel, waardoor de eetlust toeneemt.

Je kunt de gebruikelijke zoetigheden vervangen door donkere bittere chocolade. Het is beter om schadelijke cakes en cakes volledig uit te sluiten.

Koolzuurhoudende dranken.

Alle gezoete koolzuurhoudende dranken bevatten grote hoeveelheden suiker, evenals schadelijke chemische smaak- en kleurstoffen. Dergelijke producten voorkomen niet alleen dat u afvalt, maar kunnen ook problemen met het maag-darmkanaal veroorzaken.

ongezond voedsel vermijden om af te vallen

In plaats van frisdrank drink je best zelfgemaakte compotes en sappen die geen suiker bevatten.

Voor meisjes die het juiste dieet voor gewichtsverlies samenstellen, raden we aan om vruchtendranken (comotes, sappen) zonder zelfgemaakte zoetstoffen te gebruiken.

Meel.

Schadelijke meelproducten zijn onder meer pasta, spaghetti, brood, brood, omdat ze onze darmen verstoppen. Als je meel niet kunt opgeven, probeer het dan te vervangen door durumtarweproducten.

Het meest ongezonde voedsel dat je onmiddellijk moet stoppen met eten, is fastfood. Het bevat een enorme hoeveelheid snelle koolhydraten, het bevat veel calorieën en is gevaarlijk voor de gezondheid. Als u veel fastfood eet, kunt u een verslechtering van het functioneren van interne organen tegenkomen.

Groenten,die moeten worden geëlimineerd met de juiste voeding.

De meeste meisjes geloven dat groenten het beste voedsel zijn om af te vallen. Niet alle producten van deze culturen zijn echter zo bruikbaar. Aardappelen hebben bijvoorbeeld een hoge glycemische index (GI), waardoor koolhydraten snel worden omgezet in vetweefsel. Aardappelgerechten kunnen alleen worden gegeten met voedsel met een lage GI.

We adviseren het meisje dat het menu met goede voeding voor gewichtsverlies maakt, bepaalde voedingsmiddelen die als schadelijk worden beschouwd, niet volledig uit te sluiten. Als u bijvoorbeeld helemaal geen chocolade meer gebruikt, verlaagt u het niveau van serotonine (hormoon van geluk) in het bloed. Bij afwezigheid kunnen stress, apathie en zelfs depressie optreden.

Bij het eten van bepaalde voedingsmiddelen moet u de maatregel in acht nemen. Ook bij het afvallen is het belangrijk om de juiste manier van koken te kiezen.

Het kan zijn:

  • Koken.
  • Bakken.
  • Het eten van rauw voedsel (plantaardige salades).

Je kunt altijd in vorm blijven door verschillende marinades, worstjes en fastfood uit je dagelijkse voeding te weren. Dit voedsel kan snel leiden tot een set extra kilo's.

Welke voedingsmiddelen zijn de basis van goede voeding voor gewichtsverlies voor meisjes?

Eiwitvoedsel voor gewichtsverlies

Wat moet een voedingsprogramma voor gewichtsverlies voor meisjes bevatten? De beste eiwitoptie is vis. Het bevat omega-3 en 6 vetzuren die nodig zijn voor ons lichaam, fosfor, fluor, jodium, vitamine A, E, D.

Afhankelijk van de hoeveelheid vet kan vis worden onderverdeeld in drie soorten:

  • Vettig (meer dan 8%). Calorie-inhoud - 110-145 kcal per 100 g product. Bijvoorbeeld vissen van de steurfamilie, makreel, heilbot, paling.
  • Met gemiddeld vetgehalte (4-8%). Calorie-inhoud - 100-145 kcal per 100 g product. Deze groep omvat zeebaars, magere haring, karper, roze zalm, snoekbaars, forel.
  • Magere vis (4%). Calorie-inhoud - 75-100 kcal per 100 g product. Dit zijn kabeljauw, rivierbaars, heek, bot, brasem, snoek.

Voor meisjes die een menu willen maken met de juiste voeding om af te vallen, raden we je aan om vetarme opties in je dieet op te nemen. Vermijd gerookte en gebakken vis. Kookmethoden - gestoomd, gegrild, gebakken. Het is echter niet nodig om veel nadruk te leggen op visgerechten, omdat een overmatige hoeveelheid nuttige elementen zelfs schadelijk kan zijn. Je mag maximaal vier keer per week vis eten.

het resultaat van afvallen met de juiste voeding

Van vlees moet je kalkoen of kip kiezen. Ze bevatten veel eiwitten en bevatten minder calorieën en vet dan varkensvlees. De caloriewaarde van kipfilet per 100 g van het product is 113 kcal. De elementen die aanwezig zijn in de gevogeltefilet reinigen de lever van vetten, verbeteren de vetstofwisseling. De eiwitten in kip en kalkoen helpen bij het opbouwen van mooie spieren.

Gebruik eieren in uw dieet. Dit product heeft een caloriegehalte van 70-80 kcal, dient als bron van eiwitten die goed door het lichaam worden opgenomen. Het ei bevat 12 verschillende soorten vitamines (B, D, E en andere), geeft verzadiging.

Zuivel

Uw dieetprogramma voor afslankmeisjes moet voldoende zuivelproducten bevatten. Ze bevatten belangrijke elementen, calcium en fosfor. Bovendien versnellen ze metabolische processen. Eerder betoogden voedingsdeskundigen dat afvallen het gebruik van alleen vetvrij voedsel inhoudt. Vandaag is echter bewezen dat dit de verkeerde benadering is.

Melkvet bevat linolzuur, dat de omzetting van vet in energie bevordert, en wordt daarom niet afgezet in vetweefsel. In zuivelproducten is deze stof bijna hetzelfde als in plantaardige oliën. Deze laatste hebben echter een zeer hoge energetische waarde.

Maar we raden nog steeds niet aan om te veel zuivelproducten te consumeren, omdat een teveel aan linolzuur juist leidt tot overgewicht en eiwitten een belangrijk element uit het lichaam verwijderen - calcium.

Kefir kan je helpen om af te vallen. Dit zuivelproduct is goedkoop, maar bevat een groot aantal belangrijke elementen die de darmmicroflora verbeteren en stofwisselingsprocessen versnellen. Kefir verzadigt goed, kan het zenuwstelsel ontspannen.

kwark met fruit om af te vallen

Ook, zonder schade aan de figuur, kunt u kwark gebruiken. Dit product bevat veel eiwitten en calcium. Hierdoor kun je lang een vol gevoel hebben. Kwarkproducten hebben een lage GI waarde, waardoor ze 's avonds gegeten kunnen worden.

Ze bevatten een kleine hoeveelheid lactose, waardoor deze producten onschadelijk zijn voor mensen met een lactonintolerantie. Van kwark kunnen veel interessante gerechten worden bereid: kwark met kruiden, groenten, fruit, maar ook warme opties, verschillende snacks, desserts.

Meisjes kunnen hun menu met goede voeding voor gewichtsverlies verdunnen met producten zoals zachte kaas, Adyghe-kaas, mozzarella, feta en ricotta, die een laag caloriegehalte hebben, veel vitamines bevatten en snel verzadigen.

granen

Bij het afvallen is het belangrijk om verschillende granen te consumeren. Dit voedsel is caloriearm, heeft in zijn samenstelling veel nuttige vezels, die het lichaam ontdoen van gifstoffen en gifstoffen. Wij zijn van mening dat alle granen op hun eigen manier nuttig en belangrijk zijn voor gezondheid en harmonie. Voor het beste resultaat is het aan te raden om verschillende soorten granen af te wisselen. Koken gebeurt op het water zonder toevoeging van olie.

granen voor gewichtsverlies

Gierstgrutten bevordert de vetstofwisseling, verlaagt cholesterol, verbetert de activiteit van het maagdarmkanaal, ontdoet het lichaam van vetten en antibiotica. Deze pap zal je lang vullen.

Een goede voeding voor een week voor het gewichtsverlies van een meisje moet tarwegries bevatten. Het bevat weinig calorieën, vertraagt de vetafzetting, verlengt de jeugdigheid van de huid, verbetert de conditie van haar en nagels.

Gerst bevat veel vezels, die het lichaam reinigen van schadelijke stoffen en betrokken zijn bij de vetstofwisseling. Deze pap is hypoallergeen.

IJzer is in grote hoeveelheden aanwezig in boekweit. Deze granen bevatten weinig vet, zijn lang verteerbaar, waardoor ze lang verzadigd zijn.

Havermout is rijk aan vezels, calcium, zink, ijzer, fosfor en aminozuren. Het reinigt ook het lichaam van schadelijke stoffen, die de conditie van de huid van het gezicht aantasten.

noten

Het meisje dat het menu voor goede voeding voor gewichtsverlies maakt, moet speciale aandacht besteden aan noten. Dit product heeft een vrij hoog caloriegehalte, maar is perfect voor kleine snacks. Noten verzadigen snel, ze zijn handig om mee te nemen. Ze zijn erg nuttig voor de huid, verbeteren de stofwisselingsprocessen.

Dagelijkse hoeveelheid noten:

  • pinda's - 10-12 stuks;
  • amandelen - 22 stuks;
  • ceder - 50 g;
  • walnoten - 2 st.

Groenten en groenten

De belangrijkste producten voor een slank figuur zijn een verscheidenheid aan groenten. De meeste hebben een laag caloriegehalte (met uitzondering van zetmeelhoudende), veel vezels, vitamines en sporenelementen.

Welke groenten moeten in het dieet worden opgenomen om af te vallen:

  • Komkommers. Calorie-inhoud - 15 kcal per 100 g product. Komkommers bevatten vitamine B en C, evenals kalium en enzymen die de darmmotiliteit verbeteren.
  • Kool. Calorie-inhoud - 22 kcal per 100 g product. Het bevat veel foliumzuur, vezels, evenals vitamine K, B, A, thiamine, riboflavine. Kool helpt om snel extra kilo's kwijt te raken, verhoogt het uithoudingsvermogen en herstelt de bloedsuikerspiegel.
  • Een andere groente voor het menu van goede voeding voor meisjes bij het afvallen zijn wortels. Caloriegehalte - 32 kcal per 100 g Het bevat bètacaroteen, calcium, kalium, ijzer, magnesium, foliumzuur, vezels, antioxidanten.
  • Tomaten. Caloriegehalte - 20 kcal per 100 g Deze groenten verbeteren de stofwisseling, verlagen het cholesterolgehalte en voorkomen de vorming van tumoren.
  • biet. Caloriegehalte - 42 kcal per 100 g Het product heeft laxerende en diuretische eigenschappen, bevat betaïne, dat de vetstofwisseling reguleert en de opname van dierlijke eiwitten verbetert.
  • Bulgaarse peper. Calorie-inhoud - 23-28 kcal per 100 g Het bevat de grootste hoeveelheid vitamine C. Deze groente versnelt gewichtsverlies, voorkomt kaalheid, voorkomt trombose, verbetert de conditie van de huid, het haar, de nagels.
  • Bonen. Caloriegehalte - 102 kcal per 100 g Het bevat veel eiwitten, antioxidanten, sporenelementen. Bonen voorkomen de volledige opname van zetmeel en stimuleren ook de aanmaak van een speciaal hormoon dat de eetlust vermindert.
  • Selderij - 18 kcal per 100 g Deze groente bevat componenten die het lichaam reinigen en verjongen. Ook geeft selderij levendigheid, ontspant het zenuwstelsel.
  • Goede voeding voor een week voor meisjes met gewichtsverlies moet courgette bevatten. Het caloriegehalte is 23 kcal per 100 g Deze groente verbetert de darmmotiliteit en herstelt de normale water-zoutbalans.
  • Pompoen. Caloriegehalte - 25 kcal per 100 g Het product versnelt de stofwisseling, versterkt het botweefsel.
  • Dille, peterselie, basilicum, raap, sla, koriander, ui, knoflook hebben een negatief caloriegehalte. Ze verbranden meer calorieën dan ze binnenkrijgen.

Fruit en bessen

Fruit en bessen hebben grote reserves aan vezels, macronutriënten en heilzame vitamines. Ze bevatten tannines, essentiële stoffen die de stofwisseling versnellen. De elementen waaruit fruit en bessen bestaan, dragen bij aan de verwijdering van gifstoffen, verbeteren de werking van interne organen. Dit alles draagt bij aan gewichtsverlies.

Het menu van de juiste voeding voor gewichtsverlies van een meisje moet fruit bevatten zoals appel, ananas en grapefruit. Appels bevatten pectine, foliumzuur, vitamine C. Deze elementen herstellen de darmmicroflora en versnellen de stofwisseling. Ananas wordt beschouwd als een krachtige vetverbrandende vrucht vanwege het bromelaïnegehalte. De wonderbaarlijke eigenschappen ervan zijn echter sterk overdreven.

Bromelaïne bevordert de vetverbranding niet, maar helpt alleen bij de opname van verschillende producten (zuivel, peulvruchten, vlees, vis). Grapefruit verwijdert overtollig vocht uit het lichaam, verbetert de vetstofwisseling.

10 principes van goede voeding voor gewichtsverlies voor meisjes

Begin uw ochtend met een stevig en gezond ontbijt.

Velen van ons negeren deze maaltijd. De gewoonte van een goede maaltijd voor een actieve werkdag is voor ons echter gewoon noodzakelijk. Als je het nog steeds niet hebt, kun je geleidelijk beginnen met kleine porties. Uw ochtendmaaltijden moeten complexe koolhydraten bevatten. Dit is een belofte van energie en levendigheid voor het eerste deel van de dag. Pap met toevoeging van fruit en bessen, suikervrije muesli met noten en honing is perfect.

gezonde voeding voor gewichtsverlies

Het caloriegehalte van voedsel moet voldoende zijn.

Beperk jezelf niet ernstig in voedsel en consumeer opzettelijk het minimum aantal calorieën per dag. Overmatige verbodsbepalingen in voedsel leiden tot snelle storingen in uw voedingssysteem en vertragen ook de stofwisselingsprocessen in het lichaam. De stelling dat je voor snel afvallen weinig hoeft te eten is niet waar. Het is belangrijk om de hele dag vol te zitten, daarom raden we je aan om je calorie-inname te berekenen.

De regel dat je na zes uur 's avonds niet meer mag eten is onjuist.

Het is alleen de moeite waard om dit principe aan te houden als je om 20. 00 of 21. 00 uur naar bed gaat. Als u later dan 23. 00 uur naar bed gaat, is zo'n pauze in voedsel schadelijk voor de gezondheid. U kunt twee tot drie uur voordat u naar bed gaat veilig eten op eiwitrijk voedsel (vis, kipfilet, gekookte eieren, kwark) zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat u extra kilo's zult aankomen.

Zoet voedsel mag alleen 's ochtends worden gegeten.

Deze regel is handig voor meisjes die beginnen met het volgen van de juiste voeding voor gewichtsverlies. Snoep en meelproducten kunnen in het dieet worden opgenomen, maar alleen tot het middaguur. Fruit mag ook niet worden achtergelaten voor een avondreceptie: ze zijn geschikt tot 16: 00 uur. Voor het avondeten is het beter om zelf eiwitrijk voedsel te koken.

Om 's avonds niet te veel te eten, moet je overdag voldoende eten.

Je hele dieet moet in balans zijn. Door een van je maaltijden over te slaan, loop je het risico later te veel te eten. Ons lichaam is heel slim ingericht: 's avonds zal het streven om de norm te krijgen dat je overdag niet hebt gegeten. Dergelijke intermitterende voeding vertraagt de stofwisseling enorm.

Elke dag moet je twee liter water drinken.

Wetenschappers hebben ontdekt dat om de gezondheid van het lichaam te behouden, je elke dag 2-2, 5 liter zuiver water moet drinken. Met deze gewoonte kunt u de waterbalans behouden en de eetlust onderdrukken. U kunt wennen aan het drinken van veel water. De eerste zeven dagen zul je jezelf waarschijnlijk moeten beheersen, maar dan zal het lichaam zich opnieuw opbouwen en zul je meer willen drinken.

Dagelijks twee liter schoon water is een van de belangrijkste principes van een gezonde levensstijl en gewichtsverlies.

Eet geen voedsel met "lege" calorieën.

ontbijtgranen met melk om af te vallen

Goede voeding voor gewichtsverlies voor meisjes is exclusief de inname van producten zoals sapzakken, koolzuurhoudende dranken, mayonaise, winkelsauzen, kant-en-klaarmaaltijden en fastfood. Dergelijk voedsel is "leeg" omdat het geen voedingswaarde heeft. Door ongezond voedsel te eten, zult u zich overdag niet verzadigd voelen, uw lichaam krijgt geen heilzame sporenelementen binnen. Een dieet met dergelijk voedsel leidt vrijwel onmiddellijk tot gewichtstoename, dus het is de moeite waard om gezonde en voedzame natuurlijke gerechten te kiezen.

Goede voeding voor afslankmeisjes: menu voor 14 dagen

Een gezond correct menu is vrij eenvoudig, maar tegelijkertijd gevarieerd.

Alle maaltijden moeten op een bepaald tijdstip plaatsvinden:

  • Ontbijt 08: 00–09: 00 uur.
  • Tussendoortje 10: 00-11: 00.
  • Lunch 13: 00–14: 00 uur.
  • Tussendoortje 16: 00–17: 00.
  • Diner 18: 00-19: 00.

Dag 1

  • Omelet van een ei en verschillende eiwitten met spinazie, 2 kiwi.
  • Brood gebakken in een broodrooster, of vers dieetbrood, 2-4 sneetjes kaas.
  • Gestoomde kip- of kalkoenkoteletten, gekookte rijst, groenten.
  • Vetarme cheesecakes of braadpan, siroop.
  • Yoghurt met lijnzaad (per 0, 25 l - 8 g zaden).

De juiste voeding voor gewichtsverlies voor meisjes kan uitstekende resultaten opleveren in de vorm van een slank en strak figuur. In de eerste paar dagen van dit regime kan de maag vol aanvoelen. Het wordt aanbevolen om de gebruikelijke porties te verminderen om geen zwaar gevoel in de maag te voelen.

Dag 2

  • Havermoutpap met lijnzaad gekookt met water in een massafractie van 10: 1, banaan.
  • Gekookt vlees (kipfilet) of tonijn uit blik.
  • Gekookte bruine rijst met kalfsvlees, magere koolsoep met rundvlees.
  • Een pompelmoes.
  • Een glas kefir met toevoeging van groen en lijnzaad.

Dag 3

  • Magere braadpan van kwark, espresso zonder suiker en melk.
  • Verschillende noten, 5 dadels, 1 appel.
  • Vetarme soep naar keuze, groene salade, 1 gekookt ei.
  • Magere kwark.
  • Gestoomde schnitzels of gehaktballen, een paar verse komkommers, sla.

Dag #4

menu voor gewichtsverlies
  • Brood geroosterd in een broodrooster, een paar plakjes kaas of kwaliteitsworst (een van de twee).
  • Corned kwark ("Prostokvashino").
  • Soep met rundvlees en groenten, geraspte wortelen met plantaardige olie.
  • Fruitsalade of magere kwark dessert met cashewnoten.
  • 1 gekookt ei, kefir met de toevoeging van gehakte dille.

Dag #5

  • Gestoomde boekweit, pruimen of dadels.
  • Lichte groentesalade.
  • Salade van eieren, gekookt vlees (kalfsvlees), harde kaas, paprika en tomaten. Gebruik als dressing boter of magere zure room.
  • Gebakken vis, lichte groentesalade.
  • Kipschotel met broccoli en rijst.

Dag #6

  • Gebakken eieren (geen olie toegevoegd), een paar stukjes kaas, spinazie.
  • Gekookte rijst, een paar noten, rozijnen.
  • Soep met kalkoengehaktballetjes, vis gekookt in tomatensaus, salade.
  • Rjazjenka.
  • Pompelmoes.

Dag #7

  • Dateert een paar stukjes, magere kwark braadpan.
  • Lichte salade van verschillende soorten fruit.
  • Gekookte kippenbout zonder vel, augurksoep, boekweit.
  • Gevulde kool lui (2 st. ).
  • Gehakte egels met toevoeging van courgette.

Een goed voedingsmenu is erg belangrijk voor meisjes om af te vallen. Gezonde voeding helpt je snel de gehate kilo's kwijt te raken.

Dag #8

mager vlees om af te vallen
  • Zwart brood met kaas en magere kwark, 1 peer.
  • Magere kwark in de hoeveelheid van 80 g, 15 g honing.
  • Runderbouillon, groentesalade.
  • Grapefruit, peer.
  • Twee komkommers en gekookt vlees (kalkoen).

Dag #9

  • Rijstpap gekookt in water, 15 g boter, een sinaasappel.
  • Gekookt ei, komkommer, geroosterd brood.
  • Gebakken heek (200 g), verse groentesalade.
  • Groene appel, kruidenthee, kwark.
  • Gestoofde groenten met gebakken kipfilet.

Dag #10

  • Gekookt ei, 1 tomaat, aardappelpuree.
  • Rozenbottelbouillon, een paar mandarijnen.
  • Brood met stukjes kaas, soep met champignons en rijst.
  • Kwark braadpan.
  • Zeewier en gebakken koolvis.

Dag #11

  • Verse aardbeien (120 g), havermout gekookt in magere melk.
  • Zelfgemaakte yoghurt met honing, bittere koffie.
  • Zuurkool met gebakken vis.
  • Groentesalade met zure roomdressing.
  • Een paar verse komkommers, gebakken kipfilet met geraspte kaas.

Dag #12

  • Gerst pap gekookt in water, 1 banaan.
  • Kiwi, pompelmoes.
  • Gekookte kipfilet, groenteschotel.
  • Tomatensap (één glas), gekookte garnalen (160 g).
  • Kefir (250ml).

Dag #13

  • Bittere koffie, ei-omelet.
  • Sinaasappel, banaan.
  • Gebakken champignons, kipfilet, aardappelen.
  • Appel, gestremde melk.
  • Gebakken appels met kaneel (2 st. ), Kwark.

Dag #14

  • Havermout gekookt in water, een beetje honing, 1 banaan.
  • Thee met kruiden en citroen, walnoten pletten, 1 appel.
  • Groenten gestoofd met donkere rijst, soep.
  • Bananen ovenschotel.
  • Gekookte garnalen, een paar verse komkommers, een tomaat.

Om een goede voeding voor gewichtsverlies voor meisjes het gewenste resultaat te geven, is het noodzakelijk om het menu en alle aanbevelingen strikt te volgen, en om regelmatig lichamelijke oefeningen uit te voeren.