Als je niet alleen wilt afvallen, maar ook een stabiel en stabiel resultaat wilt behalen, dan helpt een eiwitdieet je bij deze lastige kwestie.
Terwijl men zich aan een dergelijk dieet houdt, daalt de inname van koolhydraten en vormen daarentegen eiwitten ongeveer 30% van het totale dieet.
Eiwitdieet: het menu en zijn rigide regels
Dit dieet wordt beschouwd als een van de meest effectieve ter wereld. Het is niet voor niets dat beroemdheden het gebruiken om binnen een paar weken in vorm te komen en te stralen op het tapijt. Bovendien is het dieet erg divers en kunt u niet verhongeren, omdat de producten in de dagelijkse voeding rijk zijn aan vitamines en verschillende micronutriënten. Dankzij dit dieet kun je niet alleen afvallen, maar ook gifstoffen en gifstoffen verwijderen.
Het is echter belangrijk om een paar regels te volgen. U moet 30 minuten na het opstaan ontbijten en ten minste drie uur voordat u naar bed gaat dineren. Maaltijden moeten fractioneel zijn, dus het is beter om de dag in zes maaltijden te verdelen. Ook moet een eiwitdieet gecombineerd worden met sport, anders worden als gevolg van afvallen de spieren en de huid slap, en dit is duidelijk niet het beste wat je zou willen in het zomerseizoen.
Denk eraan om veel water te drinken. De beste optie is ongeveer twee liter per dag, en bij warm weer is de snelheid gelijk aan drie liter. Dit helpt je huid gehydrateerd en droog te houden. En een van de belangrijkste regels is dat het aantal calorieën dat per dag wordt geconsumeerd niet meer dan 1200 mag zijn.
Eenvoudig eiwitdieet: wat je kunt eten
Zoals we eerder vermeldden, is het menu behoorlijk gevarieerd. Vleesliefhebbers mogen bijvoorbeeld kip-, kalkoen- of konijnenvlees eten. Het bevat een enorme hoeveelheid essentiële eiwitten en weinig vet, die niet nodig zijn tijdens het dieet. Voor het hoofdgerecht kun je een bijgerecht van boekweit of rijst bereiden. Vanuit deze groep kan ook havermout aan het dieet worden toegevoegd.
Leun gerust op alle zeevruchten en vis, die een echt eiwitopslagplaats zijn. Mosselen, inktvis, inktvis uit blik - dat is je doel in de supermarkt.
Zuivelproducten zijn ook acceptabel op het menu, maar het vetgehalte moet minimaal zijn. Als je geen melk drinkt, zullen sojasurrogaten hier ook goed werken. Eieren kunnen worden geconsumeerd, maar moeten met mate worden gedaan.
Vergeet groenten en fruit niet! Alle soorten groenten kunnen in het dieet worden opgenomen, maar bij fruit is het iets gecompliceerder - ze moeten hartig zijn. Dus voor de duur van het dieet worden appels en alle soorten citrusvruchten uw echte vrienden. Maar overdrijf het niet om allergieën te voorkomen.
En vergeet natuurlijk suiker. Al uw favoriete dranken, zoals koffie of thee, dienen ongezoet te worden gedronken. Wat voor soort dieet is zoet? Absoluut niet eiwitachtig.
Voors en tegens van een eiwitdieet
Er zijn veel positieve recensies online. Inderdaad, zo'n dieet helpt om snel af te vallen, zonder je te dwingen om te verhongeren. Een eiwitdieet dwingt het lichaam om opgeslagen vetweefsel te verbranden en te gebruiken voor energie. Bij vet verlaat ook overtollig water het lichaam, waardoor het volume van het lichaam snel afneemt.
Veel voedingsdeskundigen waarschuwen echter dat een dergelijk dieet gevaarlijk kan zijn voor mensen met nierproblemen. Voor hen is er een hoog risico op het ontwikkelen van urolithiasis of nierfalen. Zelfs gezonde mensen moeten een specialist raadplegen voordat ze op dit soort dieet overschakelen.
Opgemerkt moet worden dat het gebrek aan suiker een sterk effect heeft op de stemming - angst en depressieve stemming kunnen optreden. Een ander nadeel is het gebrek aan vezels, wat leidt tot constipatie. Maar dit probleem kan worden opgelost met veel groenten en veel drinken.
Lees vóór een dieet alle nuances en beoordeel uw toestand. Elke overgang naar een ander dieet is een enorme belasting voor het lichaam. Probeer daarom het evenwicht te bewaren en uw gewichtsverlies niet alleen effectief, maar ook gezond te maken.